Warum Entspannung beim Sport so wichtig ist

Als Fußballer stehen die Chancen gut, dass man viel auf dem Fußballplatz anzutreffen ist. Es ist jedoch nicht gut für Ihren Körper, jeden Tag Sport zu treiben. Ruhe und Entspannung ist der Weg, um Ihre sportlichen Ziele zu erreichen. Warum Entspannung als begeisterter Sportler so wichtig ist, lesen Sie im Folgenden inklusive einer Reihe von Tipps.

Planen Sie einen Ruhetag ein

Als Sportler wollen wir natürlich immer mehr. Wir wollen ans Limit gehen. Wir denken oft, dass wir durch viele Sportarten Fortschritte machen, aber nichts könnte weiter von der Wahrheit entfernt sein. Um Fortschritte zu sehen, muss Ihr Körper ihn in Ruhe lassen. Dies gibt Ihrem Körper Zeit, sich zu erholen. Ihre Muskeln werden bei jedem Training ein wenig geschädigt: ob im Fitnessstudio oder beim Fußballtraining. In Ruhe können diese Muskeln den Schaden reparieren. Dadurch werden deine Muskeln stärker und größer und du machst Fortschritte.

So lange brauchst du zum Ausruhen

Wir wissen also, dass Ruhe nach dem Training sehr wichtig ist. Es ist jedoch wichtig zu erwähnen, dass Sie sich nicht zu viel ausruhen sollten. Dies kann nach hinten losgehen, denn zu viel Ruhe bringt Sie nicht voran. Dann kehren Ihre Muskeln auf das Ausgangsniveau zurück. Wie lange Sie sich ausruhen sollten, hängt vom Training ab. Wenn Sie intensiv trainiert haben, ist es wichtig, sich mindestens zwei Tage auszuruhen. Bei einem sehr leichten Training, bei dem Sie keine Muskelschmerzen entwickelt haben, ist ein Ruhetag in Ordnung. Ruhen Sie sich auf keinen Fall länger als 96 Stunden aus, wenn Sie Fortschritte sehen möchten.

Tipps zum Entspannen

Daher ist es wichtig, sich ausreichend auszuruhen, wenn Sie ein fanatisches Sportleben führen. Wenn Sie immer noch zu viel Stress haben, ist es gut, sich entspannen zu können. Fällt Ihnen das schwer? Dann können Sie sich die folgenden Tipps ansehen.

1. Triff dich mit deinen Freunden

Mit Freunden kannst du du selbst sein und mit ihnen kannst du alles teilen. Außerdem denkst du nicht an den Alltag und kannst mit deinen Freunden über die verrücktesten Dinge lachen. Also lade deine Freunde ein und chille zusammen. Sie können beispielsweise einen Film schauen oder etwas trinken, aber wenn Sie einen anderen Samstagabend als sonst erleben möchten, können Sie Truffels kaufen. Das garantiert dir einen psychedelischen Abend. Es ist wichtig, gut zu lesen, bevor Sie mit der Arbeit an Trüffeln beginnen.

2. Iss die richtigen Lebensmittel

Wussten Sie, dass bestimmte Lebensmittel Stress reduzieren können? Walnüsse sind der ideale Snack bei Stress. Walnüsse enthalten eine Substanz, die Serotonin produziert: das Glückshormon. Darüber hinaus können auch Blaubeeren, Haferflocken und grünes Blattgemüse Stress abbauen. Das gleiche gilt für Hanfsamen: Das sind Samen der Cannabispflanze, die Arginin enthalten. Dieser Stoff sorgt dafür, dass Stickstoffmonoxid im Blut gebildet wird und die Blutgefäße entspannen. Neben der entspannenden Wirkung haben diese Samen noch mehr Vorteile.

3. Mach neben dem Sport auch Yoga

Sie können Ihre Fußballstunden mit einigen Yoga-Übungen abwechseln. Mit Yoga schaffst du Frieden im Kopf. Sie müssen an nichts außer an Ihre Atmung denken. Es muss ruhig und konzentriert sein. Darüber hinaus hat Yoga nicht nur eine entspannende Wirkung. Es sorgt auch für einen besseren Schlaf, niedrigeren Blutdruck, eine bessere Verdauung und Ihre Immunität wird gestärkt. Genug Gründe, Yoga zu machen.

4. Schreibe deine Gedanken auf

Wenn Sie Probleme mit etwas haben, ist es wichtig, es abzuschreiben. Sie können Ihre Gefühle ausdrücken, während Sie in ein Tagebuch schreiben. Du musst beim Schreiben keine Maske hochhalten und du musst sie nicht schöner machen, als sie ist. Das hat dann eine entspannende Wirkung, weil Sie mehr Kontrolle über Ihre Gefühle haben.